PENJAS SEMESTER 2 SMP

AKTIFITAS AIR


A. Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani
Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation Internationale de Nation Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang. Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).
Olahraga renang mengenal empat gaya, sebagai berikut.
1. Gaya dada (katak)
2. Gaya bebas (crawl)
3. Gaya punggung (back crawl)
4. Gaya kupu-kupu
Manfaat Olahraga Renang
Tahukah kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi.
1 . Bentuk keterampilan bela diri
Ditinjau dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.
2 . Bentuk rekreasi
Ditinjau dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi pelakunya.
3 . Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh
Renang adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih kapasitas paru-paru.
4 . Bentuk olahraga prestasi
Renang merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games, Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games.
Teknik dasar gerakan renang gaya bebas yang akan kita pelajari sebagai berikut. 
1. Teknik ayunan tangan ke atas
2. Teknik ayunan kaki
3. Teknik pernapasan
MANFAAT AKTIVITAS FISIK
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global ( WHO, 2010; Physical Activity. In Guide to Community Preventive Services Web site, 2008).
1.      Akibat kekurangan Aktivitas gerak fisik
Ativitas gerak(fisik)sangat bermanfaat bagi tubuh.Aktivitas fisik dapat dilakukan dengan berolahraga. Banyak jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan,misalnya jogging dan bersepeda.Dengan banyak bergerak,tubuh akan menjadi lebih bugar dan sehat.jika kurang berolahraga tubuh menjadi tidak bugar dan mudah terserang penyakit.
2.      Aktivitas fisik dengan berolahraga
Aktivitas fisik dapat dilakukan dengan melakukan olahraga.beberapa hipotesis yang menjelaskan tentang mekanisme yang mendasari hubungan antara aktivitas fisik dan fungsi kognitif masih belum dapat dipahami.Aktivitas fisik memperlihatkan dapat mempertahankan aliran darah otak dan mungkin juga meningkatkan persendian nutrisi otak
Aktivitas fisik dibagi 3 yaitu ringan, sedang dan berat. Aktivitas fisik ringan adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan menggerakkan tubuh, aktivitas fisik sedang adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga cukup besar, dengan kata lain adalah bergerak yang menyebabkan nafas sedikit lebih cepat dari biasanya, sedangkan aktivitas fisik berat adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang cukup banyak (pembakaran kalori) sehingga nafas jauh lebih cepat dari biasanya.
Klasifikasi aktivitas fisik
Klasifikasi Aktivitas Fisik
Pengeluaran kalori
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik ringan
2,5-4,9 kcal/menit
Berjalan kaki, tenis meja, golf, mengetik, membersihkan kamar, berbelanja
Aktivitas fisik sedang
5-7,4 kcal/menit
Bersepeda, ski, menari, tennis, menaiki tangga
Aktivitas fisik berat
7,5-12 kcal/menit
Basket, sepak bola, berenang, angkat beban
3.      Manfaat Aktivitas Fisik Jangka Pendek
Manfaat olahraga bagi kesehatan,seperti olahraga jalan kaki,olahraga renang,olahraga bersepeda,olahraga sepak bola,olahraga lari atau gerakan senam aerobic dapat membantu mencegah sejumlah kondisi janka panjang.Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas.Tetapi jika tidak membantu menurunkan berat badan,berolahraga masih bermanfaat bagi kesehatan.Dengan demikian,dapat disimpulkan bahwa manfaat aktivitas fisik jangka pendek yaitu:
a.      Tubuh menjadi langsing dan bebas dari racun
b.      Menghilangkan stres dan menyeimbangkan cairan tubuh
4.      Manfaat Aktivitas Fisik Jangka Panjang
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap beberapa penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup secara keseluruhan. Manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk:
  1. Mengurangi risiko kematian dini.
  2. Mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
  3. Mengurangi risiko timbulnya diabetes.
  4. Mengurangi risiko timbulnya tekanan darah tinggi.
  5. Membantu mengurangi tekanan darah pada orang pengidap tekanan darah tinggi.
  6. Mengurangi risiko terkena penyakit kanker usus besar.
  7. Mengurangi rasa depresi dan kecemasan.
  8. Membantu mengendalikan berat badan.
  9. Membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan sendi yang sehat.
  10. Membantu dewasa tua menjadi lebih kuat dan lebih mampu bergerak leluasa tanpa terjatuh.
  11. Mendukung kesehatan psikologis.
POLA HIDUP SEHAT
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahragayang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar gizi. Selain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya  tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena serangan penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yang tepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tips berikut ini dan dapatkan
kualitas hidup yang lebih baik:
1.      Udara bersih, paru-paru pun sehat
2.      Banyak minum air putih
3.      Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
4.      Kontrol kerja otak
5.      Jalani hidup secara harmonis
6.      Gunakan suplemen gizi
7.      Konsumsi menu bergizi dan seimbang
8 Ciri-Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi
1.      Lemak Hewani Secukupnya
2.      Non MSG dan Sedikit Garam
3.      Mengandung Serat yang Cukup
5.      Sedikit Minyak Goreng
4.      Sedikit Bahan Pengawet
6.      Tidak Menggunakan Santan
7.      Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
8.      Cukup Matangnya 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Image
 Sejarah Bola Basket  Sejarah Bola Basket – Berbicara tentang Bola Basket, tentu anda kenal pemain-pemain top NBA sekarang. Tapi berbicara tentang sejarah bola basket, mungkin banyak yang tidak tahu tentang sejarah bola basket. Bagi yang belum tahu awala mula sejarah bola basket, berikut ini disajikan sejarah bola basket. Pertama kali bolas basket diperkenalkan dan tentang seputar permainan bola basket. Sejarah Bola Basket Permainan bola basket diciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah seorang guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA) Springfield, Massachusets, Amerika Serikat pada tahun 1891. Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang olahragabaru ini ialah adanya kenyataan bahwa waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah tersebut kian hari kian merosot. Sebab utamanya adalah rasa bosan dari para anggota dalam mengikuti latihan olahraga Senamyang gerakannya kaku. Di samping itu kebutuhan yang dirasakan pada musim dingin untuk ...
Read more
 Sejarah Bola Basket  Sejarah Bola Basket – Berbicara tentang Bola Basket, tentu anda kenal pemain-pemain top NBA sekarang. Tapi berbicara tentang sejarah bola basket, mungkin banyak yang tidak tahu tentang sejarah bola basket. Bagi yang belum tahu awala mula sejarah bola basket, berikut ini disajikan sejarah bola basket. Pertama kali bolas basket diperkenalkan dan tentang seputar permainan bola basket. Sejarah Bola Basket Permainan bola basket diciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah seorang guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA) Springfield, Massachusets, Amerika Serikat pada tahun 1891. Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang olahragabaru ini ialah adanya kenyataan bahwa waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah tersebut kian hari kian merosot. Sebab utamanya adalah rasa bosan dari para anggota dalam mengikuti latihan olahraga Senamyang gerakannya kaku. Di samping itu kebutuhan yang dirasakan pada musim dingin untuk tetap ...
Read more